हेलो दोस्तों स्वागत है आप सभी का अपनी वेबसाइट Hindi Top पर दोस्तों वैसे तो आपको हमारे वेबसाइट पर आपको सभी प्रकार के टॉपिक पढ़ने को मिलते हैं लेकिन आज हम आपके लिए एक नया टॉपिक लेकर आए हैं आज का हमारा टॉपिक है पेट कम करने के उपाय
आजकल हर कोई अपने शरीर को लेकर जागरूक लेता है वह हमेशा यही सोचता है कि उसका शरीर स्वस्थ और अच्छा दिखे इसके लिए वह हर प्रकार के प्रयास करते हैं लेकिन कुछ लोगों का पेट खाने पीने की वजह से इतना ज्यादा बढ जाता है कि वह अपने पेट से परेशान रहते हैं
हमेशा यही सोचते रहते हैं कि पेट को कम करने के उपाय क्या हो सकता है तो दोस्तों आज हम इस लेख में आपको पेट को कम करने के उपाय के बारे में विस्तारपूर्वक बताएंगे जिससे आप अपने पेट को कुछ ही दिनों में काम कर सकते हैं
पेट की चर्बी को कम करने के लिए चीनी का सेवन कम करे
अपने आहार में सुधार करने के लिए, किसी को मीठा पेय और खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। चीनी बेली फैट बढ़ाती है और फाइबर बेली फैट कम करता है। मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी पिएं।
यह आपके चीनी के सेवन में कटौती करेगा फिर एक बार जब आप यह कदम उठाएंगे तो आपको पता चल जाएगा कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को कैसे कम किया जाए।
अगर आपको मीठा खाने का बहुत शौक है तो खाने में एक सेब, तरबूज या ताजा जामुन जरूर खाएं। लेकिन फल किसी भी सब्जी का विकल्प नहीं है। सब्जियों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें।
पेट की चर्बी पेट को कम करने के लिए एक्सरसाइज करें
जो लोग दिन में आठ से नौ घंटे बैठते हैं, भले ही वे प्रति सप्ताह अनुशंसित दो से तीन घंटे काम करते हों, हो सकता है कि उस व्यायाम को करने से उतने लाभ न मिलें जितने पूरे दिन में अधिक सक्रिय रहते हैं।
घूमने-फिरने के लिए आप दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं। टहलने के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग करें और यदि संभव हो तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। साथ ही जब भी मौका मिले अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
पेट को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें
एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग पांच घंटे से कम सोते हैं उनका वजन 30 किलो या उससे अधिक बढ़ जाता है। कम नींद आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपकी क्रेविंग बढ़ा सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट की चर्बी।
पेट को कम करने के लिए दवा का उपयोग बिल्कुल ना करें
आज तक, पेट की चर्बी कम करने के लिए फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित एक भी दवा नहीं है। पूरक जो पेट की चर्बी के लिए “वन ट्रिक सॉल्यूशन” होने का दावा करते हैं, उन्हें कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है और विज्ञापनों में किए गए कई दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।
यानी जब बेली फैट की बात आती है, तो ड्रग्स या सप्लीमेंट्स का इससे कोई लेना-देना नहीं होता है। आपको स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने पर ध्यान देना चाहिए। यह पेट कम करने का उपाय नहीं हो सकता।
पेट को कम करने के लिए अपने जीवन शैली में बदलाव करें
पेट की चर्बी को कम करने और छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध होना है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बेहतर जीवनशैली का होना जरूरी है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप जो वसा खोते हैं वह आंत का वसा होता है।
मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि “जादू की गोली” है जिसे बहुत से लोग ढूंढ रहे हैं क्योंकि यह आपकी कमर को ट्रिम कर सकती है और साथ ही आपके कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकती है। हालांकि, जब पेट की चर्बी कम करने के तरीकों की बात आती है तो ओवरट्रेनिंग समस्या पैदा कर सकती है
क्योंकि इससे कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है। रोजाना सिर्फ एक घंटे के लिए तेज चलना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर एक बड़ा बदलाव ला सकता है। वैसे ट्रेडमिल रूटीन भी आपके लिए फायदेमंद है।
पेट को कम करने के लिए खाने में हरी सब्जी का उपयोग करें
सब्जियों के साथ आपका भोजन विशेष रूप से सबसे विशेष भोजन होना चाहिए, चाहे वह सब्जी का सूप हो या आपकी थाली में सिर्फ सब्जियां। याद रखें कि सब्जियां हमेशा आपकी प्लेट का कम से कम आधा हिस्सा आलू जैसे स्टार्च के साथ और बाकी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, आदि के साथ बनाना चाहिए।
सब्जियां खाने से आपके पेट में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह होगी और आप उसके बाद अधिक वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं कर पाएंगे और यह भी पेट की चर्बी कम करने का एक तरीका है।
निष्कर्ष
दोस्तों आज के इस लेख में हमने आपको पेट को कम करने के उपाय इसके बारे में जानकारी दिया है हम उम्मीद करते हैं कि अगर आपने इस लेख को पूरा पढ़ा होगा तो आपको यह समझ में आ गया होगा कि पेट को काम करने के उपाय क्या है तो दोस्तों अगर आपका भी पेट बढा हुआ है तो आप भी इस उपाय को कर सकते हैं। वेबसाइट पर हमारे साथ बने रहने के लिए धन्यवाद।
